路跑运动逐渐在大马盛行，人人都想在周末走出户外“跑一跑”，可是并不是每个人的足型都适合，你了解自己的脚型吗？有时候必须先认识自己的双脚，了解自己的足弓形态之后，就可以更轻易地挑选适合自己的球鞋款。

平常走路、慢跑都没问题，可能受到脚型的影响并不会特别明显；但对于跑步而言，由于人在腾空与落地的过程中，脚部和膝盖需要承受超过站立三到五倍的压力冲击，如果不了解足型而随意选择跑鞋，长期或剧烈跑步之后将会对膝盖、脚踝等关节部位造成难以修复的损伤。因此在选择跑鞋前，我们必须了解自己的足型。
你可能觉得自己的足型很正常，一般的跑步对你而言完全没有难度，但对于某一些人而言，他们却有可能多年来也不确定自己的足型是哪一种？不妨重新开始了解你的脚型。

足型如何测量？

有些读者可能从小就在学校进行体检测试，有的则是在医院、体检中心测量，却不知道其实在家中也可以轻松测量自己的足型。另外，如果悉心观察我们穿过的鞋子，就会发现鞋子在脚跟部、脚掌、脚外侧的磨损程度是不一样的，其实根据鞋子的磨损程度，我们也可以知道自己的足型。
1 准备一张纸铺在地上
2 把脚侵在水中却不要过湿
3 之后把有点微湿的脚踩在纸上留下脚印
4 对照图片以观察自己的足型
当然，很多专业的鞋子销售门店也会提供足型测试服务。这些门店配备的是专业的足型测量仪器，比如3D的足型测量仪，通过摄像头可以对跑者的足部进行3D立体成像，并生成多种数据，这种专业测试可能比家中测量要更精准。

足型如何分类？

实际上足型的划分要参考两种标准，很多读者往往会混淆两种划分方式。一种是根据足弓高低来划分：将足型划分为高足弓、扁平足（低足弓）和正常足弓四种。
足弓顾名思义，就是足部类似弓型的部位，从侧面看，人的足部底部并不是扁平一块，而是中间凸起，呈现弓型，这样的构造是长期进化形成的，这样的进行过程是一种适应直立行走的特异化进化，人类的足部基本丧失了抓取的功能，但同时获得了极强的支撑和直立行走的能力，从而解放双手，促进了人类大脑的进化。
另一种就是运动学上的划分了，也就是内翻、外翻和正常。有时候这种划分还被专业的称为脚掌内旋，并划分为内旋不足（外翻）、内旋正常、内旋过度（内翻）。内旋形成的原因是因为人在慢跑时，离地的脚掌内侧会很自然的向上翻转15度左右，当脚掌再度着地时，会先由脚掌的外侧后跟接触地面，逐渐向前向内翻转。如果我们跑步过程中，脚掌接触地面时翻转角度超过15度或者不足15度，就会形成不同的内旋角度，这也就是我们划分内翻、外翻的方式。

正常足
足弓发育良好，有明显的中等尺寸的印记连接足印的足跟和前脚掌。
高足弓
正常的足弓约占脚宽度的一半，能帮足部于活动吸收震荡、分散压力，并有保持身体平衡的作用。由于高足改变了正常走路时的生物力学，令吸震力大减，增加了向外“拗柴”的机会。除此之外，脚底压力分布也会变得不平均，变得集中在足跟底及前掌位置，诱发更多足部问题，例如脚趾变形、括拇趾外翻、拇趾囊肿、足底筋膜炎跖骨厚茧、肌腱炎等，更可引致膝部及腰部痛症。
起因：包括先天遗传、神经系统疾病(例如小儿麻痹症、脊髓发育不良)、以及穿鞋过紧等。
建议：使用适合的鞋垫及穿着大小适中的鞋，可减低足部受压程度，同时应避免穿着鞋底太薄、太硬的鞋，鞋跟最好低于一吋半。

扁平足
与高足弓相反，扁平足因为足弓弧度不足，使脚底于站立时足内侧的弓位榻陷并贴附上地上。其会改变正常步行时的生物力学，足部的软组织支撑不足，容易引起其他足部问题，儿童时期的扁平足会影响运动表现，比正常人较容易绊倒及扭伤，而且耐力较差，容易疼痛及疲劳。长大后有机会出现其他问题，例如足弓痛、足底筋膜炎，跖骨痛、肌腱炎、膝痛等。骨盆也会受影响而倾斜，影响脊椎，导致脊椎侧弯。
起因：先天性原因包括遗传、跗骨黏合或韧带松弛等，后天原因则包括儿童时期缺乏运动，令脚部的肌肉及韧带力量不足、穿着不合适的鞋、胫肌腱功能失调、类风湿性关节炎、骨折、长时间站立、过度的举重和跳远等，都会造成扁平足。

建议：应穿着大小及脚型合适的鞋，最好使用矫型鞋垫固定足部及支撑足弓，减轻足部的压力。越早处理扁平足越好，以避免日后的足部问题。
内翻足：每当人直立站立，观测者从身后往前看，可以看到脚踝部分向外有折角，因此，内翻足人的压力大多会承受到脚跟、脚踝、膝盖等关节处。
外翻足：指的是脚掌向外侧翻转，在直立站立，观测者从后方看是，可以看到脚踝部分想内侧有折角，翻足人站立时压力主要承受在脚掌外侧，同样对关节有很强的磨损作用。

总结：

有人可能看到这里还是云山雾绕，一是不了解自己的足型，另外也不知道相应足型如何对应跑鞋，那么这里有一个最简单的办法，基本上所有专业跑鞋商家都会设有一些可测量脚型的门店，在这里你可以了解自己的足型，而且通过足型来询问营业员，都会得到专业的建议。