身在职场中，工作压力大自然是不用说，但是一些职场人来说，工作意味着每天重复着差不多的事情，每天走进办公室，开电脑，噼里啪啦打字，关电脑，下班，这种日复一日，如何能不产生“职业倦怠”呢？它是一种由工作引发的心理枯竭现象，只能靠自己自救才能摆脱职场倦怠，重新积极快乐地工作与生活。

职业倦怠测试量表
按照国际公认的定义，衡量职业倦怠的三项指标分别为：情绪衰竭、玩世不恭、成就感低落。也就是说：判断一个人是不是有职业倦怠，第一是看他的情绪是不是衰竭了，也就是看他有没有活力，有没有工作热情；第二是看他是不是玩世不恭；第三是看他的成就感是不是低落。

心理专家专门设计了一套职业倦怠测试量表，能帮助人们了解自己的“倦怠状况”。测试的方法很简单，只需做12道测试题。如果感觉有必要，不妨做个测试。在进行测试时，请不要犹豫，看懂题意后马上做答，做完题后，把全部得分相加。请对下面的问题做出回答：经常（5分）、有时候（3分）、从来不（1分），根据得分情况，对照看测试结果：

1 你是否在工作餐时感觉没食欲，嘴巴发苦，对美食也失去兴趣？
2 你是否感觉工作负担过重，常常感觉难以承受。或有时感觉喘不过气来？
3 你是否感觉缺乏工作自主性,，往往只是领导让做什么才做什么？
4 你是否认为自己基本上待遇微薄，付出没有得到应有的回报？
5 你是否经常在工作时感到困倦疲乏、想睡觉，做什么事儿都无精打采？
6 你有没有觉得待遇不公，常常有受委屈的感觉？
7 你是否在以前一直很上进，而现在却一心梦想着去休假？
8 你是否会觉得工作上会时常发生与上上司不和的情况？
9 你是否觉得自己和同事相处不融洽，与同事有各种各样的隔阂存在？
10 在工作上碰到一些麻烦事时，你是否会急躁、易怒，甚至情绪失控？
11 你是否对别人的指责无能为力，无动于衷或者消极抵抗？
12 你是否觉得自己的工作不断重复而且单调乏味？

测试结果
12分～20分：你没有患上职业倦怠症，你的工作状态很不错；
21分～40分：你已经开始出现了职业倦息症的前期症状，要警惕，并应尽快加以调节；
41分～60分：你对现在的工作几乎已经失去兴趣，工作状态很不好，长此以往对个人的身心康和工作都非常不利，你的工作状态应当引起重视，你可以从心理咨询师给予咨询和帮助。

职场倦怠症5大自救对策
如果透过自我测试的结果，您发现自己是轻度、中度甚至严重职业倦怠的受害，建议您可参考下列的方式，平衡您的身心。
职场，其实真的没有那么不好玩。当然，很多人对于职场的失落在于没有加薪、表现机会、花红、甚至觉得自己常常被公司冷落或是觉得没办法发挥己长，无法在职场中得到满足感。因此，常常会有想要换工作或是不想当打工族，想要自己当老板的念头。
拒绝失落 寻找满足
很多人常常会说对工作失去热诚，觉得不想再继续这样的工作生活。如果你也有这样的感觉，首先你必须先问一问自己，“如果辞职，我要找回同样的职业属性吗？”如果答案是的话，那不妨先从调整自己的心情开始，也许利用1-2个月的时间，让自己找出导致无法在工作上获得满足的原因，才来决定是不是要离职。

因为继续选择同样的行业，你在这一家公司遇到的问题，即使换到新的公司也可能会面对。因此，先测试一下自己究竟能不能克服这些所谓“无法满足”的问题，如果可以那可以考虑转换新公司，给自己新的工作环境。如果不行，那还是继续留在原本的公司，因为你可能只是对无法克服的问题而导致迷失方向，并不是真心不喜欢现在的工作环境。

增强抗风险能力
抗风险能力越强的人，在职场上得到的满足越大。因此，为了加强自己应对突发事件时不会感到措手不及，我们必须让自己的能力变强一些，对于社会可能发生的变化准备充分一些，以增强个人的抗风险能力。要让自己变得更强，则必须培养“述说”的能力、增强承受挫败的能力及有一个舒发压力的管道。

培养“述说”能力
有些人什么事都闷在心里，不会对人讲，自然地就无法把自己的压力或是对疑惑的地方寻求解答。如果你是这样的人就要学会述说，懂得选择在适当的时机跟适当的人述说，才能够解除自己的疑虑。

增强承受挫败的能力
有的人遇到事就躲就退，这不是积极的态度。比如，收入降低影响生活，那就想想是不是业余时间能够接其它的兼职工作增加收入；有的人感觉现在的工作不适合自己，那就应该积极找合适的，而不是一直怨天尤人。能够有意识到面对的问题，有意识地去解决，养成积极应对困难的思维模式，就会形成一种好的习惯，使自己承受挫败的能力增加。自然地，不管是在职场上遇到任何的挫折，都可以很快找到解决的方法。

拥有抒发压力的管道
对现代人来说，找到可以抒发自己压力的管道是一件非常重要的事情。一个再乐观的人，一定也会有烦恼。之所以乐观是因为她知道自己该透过什么样的方式来消除自己的压力。压力的抒发有很多管道，有些人喜欢看电影、吃东西、运动或是旅行、听音乐、逛街等。不管是任何管道，只要找到能够让自己心情变好的方式就可以了。切记的是不要把压力存积在心里，而是必须适当排除，才能够有快乐的生活及工作。

总结：
如果上述办法都无法奏效，那么可以考虑跳槽，如果跳槽能够重新带来快乐和激情，为什么不这样做呢？很多时候，职业倦怠是一种预示，它告诉你：你该跳了。无谓地忍受和耗费元气并非上策。职业倦怠时肯定不爽快，但如果通过这段低落期的反思和另寻出路，开始一段新的满意的生活，那也是职业倦怠的贡献。