Nak travel tetapi sarat mengandung? Ini 10 tips terbaik yang anda boleh ikut

Sembilan bulan bukan satu jangka masa yang pendek untuk tidak membuat perjalanan jauh. Berita baiknya, berjalan jauh adalah selamat bagi kebanyakan wanita hamil.

Jadi, tidak perlulah membatalkannya. Anda masih boleh berhari raya di destinasi yang telah dirancangkan. Cuma anda perlu lebih berhati-hati terhadap beberapa perkara sahaja.

Perjalanan anda masih boleh berlangsung walaupun kandungan sudah mencapai tarikh jangkaan kelahiran.

Bila dan di mana perjalanan anda

Minggu mengandung terbaik untuk perjalanan anda adalah di antara minggu ke 14 hingga 28. Semasa ini masalah awal mengandung seperti mual-mual, loya-loya dan muntah-muntah sudah pun berakhir ataupun anda telah pun dapat membiasakan diri.

Semasa minggu-minggu selepas dinyatakan, anda mungkin mula mendapati sukar untuk duduk pada kedudukan yang sama bagi jangka masa yang panjang dan pergerakan anda juga semakin terbatas.

Yang dikhuatiri, berlakunya sakit-sakit kelahiran sebelum cukup tempoh 37 minggu (kelahiran pramatang). Semasa pertengahan minggu mengandung inilah paling selesa untuk puan.

Perjalanan yang paling cepat sampai, paling bagus untuk wanita yang sedang mengandung. Semasa musim cuti ini, perjalanan perlu dirancang sebab mungkin kesesakan lalu lintas berlaku.

 

Perjalanan melalui jalan darat

Pastikan perjalanan anda singkat dan kerap berehat supaya dapat menggerakkan anggota badan. Perjalanan dengan kereta memang meletihkan walaupun dalam keadaan seseorang itu tidak mengandung.

Bayangkan yang anda terpaksa duduk sepanjang perjalanan dan terpaksa pula berada dalam kedudukan yang hampir sama, menyukarkan pergerakan anggota badan supaya pengaliran darah berlaku.

Tali pinggang keselamatan perlu dipakai sentiasa walaupun di kerusi belakang. Ia tidak akan mencederakan bayi anda jika itu yang terlintas di fikiran.

Pastikan tali pinggang tidak melilit pada bahagian leher. Tali itu sepatutnya menyeberangi pada paras bahu, lakukan pelarasan pada pemegang tali keledar sekiranya perlu.

Sekiranya anda duduk di hadapan, pastikan jarak anda dengan tempat belon udara (airbag) atau papan pemuka (dashboard) adalah sebanyak dua jengkal supaya apabila berlaku musibah yang tidak diundang, wujud jarak keselamatan untuk belon beroperasi secara berkesan.

Sekiranya anda terlibat di dalam kemalangan, sekalipun kemalangan kecil, berjumpalah doktor untuk memastikan anda mahupun bayi di dalam kandungan benar-benar okey.

Beritahu suami, rehat dikerapkan setiap dua jam supaya tidak tidur. Perjalanan menggunakan bas juga meletihkan. Tempat laluan di antara kerusi kecil dan juga tandasnya menyukarkan wanita hamil.

Pastikan anda memegang sesuatu yang kuat sekiranya pergerakan perlu dilakukan di dalam bas, maklumlah keadaan jalan raya di sesetengah tempat tidak menyenangkan. Hati-hati dengan tangga bas semasa turun dan naik.

Perjalanan melalui udara

Lazimnya perjalanan melalui penerbangan komersial adalah selamat dan tidak membahayakan.

Syarikat penerbangan mempunyai polisi mereka terhadap penumpang yang mengandung, lazimnya untuk penerbangan domestik, dibenarkan kandungan sehingga 36 minggu.

Bagaimanapun, untuk penerbangan antarabangsa, dihadkan sehingga ke minggu 32. Dapatkan maklumat terbaru dari syarikat penerbangan pilihan anda.

Usah risau untuk berjalan melalui pengesan logam semasa kawalan keselamatan lapangan terbang. Ia tidak memberikan kesan terhadap bayi anda.

Semasa dalam penerbangan, pastikan anda bangun dan bergerak setiap setengah jam bagi mengelakkan kejadian darah beku pada bahagian anggota kaki.

Banyakkan minum air sebab keadaan kelembapan yang rendah di dalam kabin dan sekiranya pada kedudukan kerusi, pastikan tali pinggang keledar diikat pada paras pinggul dan tidak pula mengganggu rahim yang sarat.

Maklumkan kepada pihak penerbangan sekiranya anda mempunyai masalah perubatan atau perbidanan semasa mengandung supaya persediaan dapat dilakukan seperti bekalan oksigen tambahan untuk anda dan sebagainya.

Langkah-langkah sebelum memulakan perjalanan

Kalau perlu, tanyalah dulu doktor yang merawat anda semasa mengandung sama ada perjalanan yang akan diambil membahayakan ataupun tidak.

Perjalanan tidak digalakkan sekiranya anda mengalami:

•  Pendarahan melalui faraj
•  Sakit dan juga kekejangan pada rahim
•  Keluarnya darah beku dan mungkin tisu melalui faraj
•  Mengalami kontraksi yang meningkat
•  Air ketuban pecah dan bocor
• Anggota kaki yang bengkak
• Sakit kepala
•  Masalah penglihatan yang timbul semasa mengandung
•  Masalah dengan pangkal rahim iaitu ketidakcekapan pangkal rahim
•  Mengandung lebih dari satu janin
•  Kencing manis semasa mengandung
• Darah tinggi semasa mengandung
• Masalah uri di bawah, pendarahan boleh berlaku.

 

Adakah anda memikirkan untuk pergi bercuti “babymoon” dan berehat sebelum bayi anda lahir? Semak tip-tip utama kami untuk percutian yang relaks dan menyeronokkan.

1. Pilih destinasi anda dengan bijak

Bercuti di dalam Asia Tenggara adalah ideal apabila anda sedang hamil, kerana ini bermakna anda tidak perlu membuat banyak perjalanan. Penerbangan jauhboleh jadi tidak selesa semasa hamil, dan ada banyak destinasi percutian yang menarik yang lebih dekat.

Idealnya, cuba pilih tempat yang dalam lingkungan dua hingga tiga jam penerbangan. Ini juga membantu jika tiada kenderaan dari lapangan terbang. Sebagai alternatif, anda boleh menempah penginapan untuk satu atau dua malam untuk memutus-mutuskan perjalanan yang panjang.

Lebih mudah untuk anda relaks dan menikmati percutian anda jika anda tahu ada kedai-kedai yang bagus dan fasiliti perubatan berhampiran. Cuba jangan pergi terlalu jauh ke kawasan pedalaman, dan buat sedikit kajian dalam talian sebelum anda pergi.

Kalau boleh, lebih baik anda elakkan pergi ke kawasan di mana vaksinasi diperlukan semasa hamil. Anda juga harus mengelak daripada pergi ke kawasan di mana terdapat peningkatan risiko mendapat penyakit bawaan nyamuk seperti malaria, denggi atau zika.

2. Rancang terlebih dahulu

Perancangan awal dapat membantu anda menggunakan sepenuhnya masa bercuti. Buatlah senarai semua benda yang anda mahu bawa bersama kalau-kalau anda akan memerlukannya. Senarai semak percutian semasa hamil kami adalah permulaan yang baik, selain daripada tip-tip di bawah.

Berikan lebih masa bagi perjalanan. Ini termasuk memberi anda masa rehat yang kerap dan untuk ke tandas, serta masa tambahan bagi sebarang kelewatan.

Jika kelewatan berlaku, gunakanlah masa itu sebagai peluang tambahan untuk tidur sebentar atau berehat. Bawalah bantal kecil supaya anda boleh duduk dengan selesa di kerusi yang keras, atau gunakannya sebagai lapik kepala jika anda perlu menunggu lama. 

 

3. Kemas barang dengan bijak

Keselesaan adalah sangat penting apabila anda sedang hamil. Pakaian, kasut dan aksesori yang sesuai boleh membuat perubahan ketara.

Jika anda kemungkinan besar akan banyak berjalan, bawalah kasut atau kasut sukan yang selesa. Lebih baik lagi jika kasut itu mudah dipakai dan ditanggalkan, terutama jika anda sukar membongkok.  

Jika tempoh percutian anda lebih daripada beberapa minggu, pastikan pakaian yang anda bawa cukup besar untuk menampung penambahan saiz. Kebanyakan pakaian renang materniti dapat menampung pembesaran perut tetapi gaun kapas kegemaran anda mungkin tidak!

Bawalah beberapa jenis pakaian yang berbeza untuk membantu anda kekal nyaman pada hari-hari yang panas dan pakailah beberapa lapisan nipis untuk kekal selesa apabila suhu di kawasan itu jatuh.

4. Nikmati perjalanan anda

Tidak kira sama ada anda membuat perjalanan dengan kereta, keretapi, bot atau kapal terbang, ada beberapa langkah mudah yang anda boleh ambil untuk membuat perjalanan itu lebih selesa.

Cuba buat beberapa regangan ringan setiap jam untuk membantu meminimakan kebengkakkan, pedih ulu hati dan kejang kaki. Kalau boleh, bangun dan berjalan-jalan seberapa kerap yang boleh. Atau jika anda memandu, cuba berhenti rehat sekurang-kurangnya setiap satu setengah jam.

Anda juga boleh pakai stoking kompres (stoking penerbangan) untuk membantu melancarkan peredaran darah semasa perjalanan yang panjang. Jika belakang anda sakit, cuba letakkan kusyen atau gulungan baju di belakang pinggang anda apabila anda duduk. Jangan lupa bawa banyak air dan snek untuk perjalanan itu.

5. Rehat-rehat sahaja

Kehamilan adalah alasan yang terbaik untuk anda bermalas-malasan dan berehat sepenuhnya.

Sebelum ini percutian anda mungkin dipenuhi dengan aktiviti-aktiviti lasak, membeli-belah atau lawatan yang panjang. Kini setelah anda hamil, cubalah elakkan aktiviti-aktiviti yang meletihkan itu. Rehat yang cukup akan membantu anda rasa lebih bertenaga untuk menikmati percutian itu sepenuhnya.

Berilah masa untuk berehat beberapa kali sehari. Ambil masa untuk duduk dengan kaki diangkat, menikmati keadaan sekeliling dan mengembalikan tenaga anda. 

Jika anda mula rasa letih, mengapa tidak membaca di tepi pantai sebentar, pergi berenang, atau duduk di bilik sambil menikmati mandian hangat dan memesan makanan dari bilik sahaja? Apabila anda sudah kembali bertenaga, anda boleh menikmati percutian itu dengan lebih lagi.

6. Nikmati makanannya

Bercuti ialah masa yang bagus untuk anda cuba makanan yang berbeza dan menikmati pelbagai jenis diet yang berbeza. Buah-buahan yang lazat, roti segar yang baru dibakar dan makanan berempah adalah beberapa ciri percutian yang harus dinikmati. Namun apabila hamil, ambillah beberapa langkah berjaga-jaga supaya anda terus berasa sihat sambil menikmati juadah tempatan yang enak.

Makan dengan sihat semasa bercuti biasanya lebih mudah daripada makan di rumah. Makanlah buah-buahan dan sayur-sayuran sebanyak yang boleh. Ini akan memberi anda banyak vitamin dan mineral, dan juga boleh membantu anda mengelakkan sembelit. Jika anda tidak pasti mengenai tahap kebersihan air di mana anda berada, elakkan sayur-sayuran mentah dan buah-buahan yang anda tidak boleh kupas sendiri.

Bawa banyak snek sihat dalam beg anda sepanjang perjalanan. Buah-buahan kering, bar bijirin dan biskut bijian penuh adalah pilihan yang bagus. Dengan cara ini anda akan sentiasa mempunyai sesuatu yang enak untuk dimakan walaupun seandainya berlaku kelewatan.

Lebih penting lagi, minumlah banyak air semasa hamil untuk mengelak nyahhidrat. Sentiasa bawa sebotol air bersama anda dan hirup sedikit demi sedikit sepanjang hari. Ini juga dapat membantu anda mengurangkan rasa loya.

7. Banyak berhenti rehat

Dengan semua kerja keras untuk tumbesaran bayi dalam kandungan, adalah biasa jika kehamilan membuat anda lebih letih daripada biasa. Cuba gunakan waktu percutian ini untuk tidur dan jangan malu untuk berhenti rehat jika anda memerlukannya. Itulah gunanya bercuti!

Ingatlah bahawa banyak berehat tidak bermakna anda ketinggalan. Malah, ia akan memberi anda tenaga untuk benar-benar menikmati waktu melawat tempat-tempat menarik, yang mana ini jauh lebih baik daripada merasa letih sepanjang masa. Kehamilan juga adalah masa untuk duduk sambil kaki diangkat. Ini dapat membantu melegakan kebengkakan.

Anda juga mungkin dapati anda perlu berhenti untuk ke tandas lebih kerap. Jika anda bimbang mengenai kebersihan, bawalah tisu tangan dan badan yang mengandungi antibakteria untuk rasa lebih yakin.

8. Buat sesuatu  yang berbeza

Kehamilan adalah waktu yang bagus untuk mengurangkan aktiviti dan mencuba percutian yang lebih tenang. Namun anda masih boleh menikmati banyak aktiviti yang berbeza dalam percutian anda. Sebenarnya, membuat aktiviti pada kadar yang lebih perlahan membolehkan anda mencuba perkara-perkara yang anda tidak pernah terfikir sebelum ini!

Cara yang paling jelas untuk menggunakan sepenuhnya percutian anda ialah menikmati kebebasan dan ketenangan fikiran daripada perkara-perkara harian yang membimbangkan anda. Pergilah ke pantai atau ke pinggir desa dan luangkan masa yang tenang untuk menghargai alam sekeliling. Untuk sesuatu yang lebih merangsangkan, kenapa tidak menonton persembahan, luangkan masa berjalan di pekan, atau membaca buku yang sangat bagus?

Jika anda hendak kekal bergerak, cubalah aktiviti-aktiviti lembut seperti yoga, Pilates, berenang atau berjalan.

9. Gunakan akal

Tentu sekali ada sesetengah aktiviti yang anda perlu elakkan semasa hamil. Ini termasuklah apa sahaja yang meletakkan anda dalam risiko terjatuh seperti luncur salji, menunggang kuda, luncur air, luncur angin dan mendaki.

Selam skuba dan sukan lain yang melibatkan tekanan juga tidak boleh kerana gelembung udara boleh terbentuk dalam aliran darah anda dan disalurkan kepada bayi. Dalam hal ini, snorkeling ialah pilihan yang lebih selamat (dan lebih murah).

Taman tema adalah bagus, terutamanya jika anda ada anak kecil yang aktif, tetapi tentu sekali anda tidak boleh menaiki roller-coaster dan gelongsor air. Pendaratan keras serta penghentian dan pemulaan mengejut tidak baik untuk anda mahupun bayi anda.

Mandian hangat atau kolam hidroterapi tidak mengapa, dengan syarat airnya tidak terlalu panas. Namun elakkan tab panas dan sauna kerana kepanasan melampau boleh mengundang bahaya semasa hamil.

10. Terima perhatian yang diberi

Cuba jangan rasa malu jika orang yang anda jumpa lebih suka memandang perut anda, bukannya muka anda, semasa anda bercuti. Wanita hamil memang biasanya jadi perhatian dan anda akan dilayan dengan lebih mesra.

Jika anda benar-benar tidak selesa dengan perhatian yang diterima, ketahuilah bagaimana ibu-ibu lain menangani orang asing yang suka menyentuh perut mereka.

Namun secara amnya, cubalah nikmati perhatian dan layanan mesra semasa anda bercuti. Terima sahaja apabila orang menawarkan tempat duduk anda membuka pintu untuk anda, dan jangan takut untuk menerima sebarang bantuan yang ditawarkan.