对于OL白领上班族来说，在办公室一天坐上八个小时甚至更多的时间，慢慢地会发现大腿越来越粗壮！而台湾美体专家Kimiko有信心让你在4周内轻松练出“热辣美腿”，只要跟着以下的简单动作锻炼，绝对可以有效阻止大腿变粗，摇身一变成“美腿姐姐”！

第一周 雕塑臀线及大腿内侧
Kimiko老师说，一个富有弹性的臀部及上提的臀线，绝对是打造美腿的重要关键！而运用夹椅子的动作，可以锻炼到臀部下缘的内微笑线。Kimiko老师建议做这组动作时，可以放一首慢歌，尽量在歌曲播完时做十次（速度不可以太快），做对会酸，可以休息三天，然后第四天再做十次。
1 跨坐于椅子上，双脚打开，从侧面看，双脚必须在一条直线上，小腹往内收，下背放松。
2 从一数到八(要发长音)，将下背部缓慢地向上延伸，让整个背部呈一直线，会感到臀部及腹部收紧的感觉。
3 再从一数到八(发长音)，慢慢地放松回到准备动作，然后重复做十次。

第二周 锻炼大腿根部
大腿根部紧实，不仅会让臀部看起来更翘，也能让腿部与臀部连接的线条更为顺畅，让腿看起来更加修长。但是大腿根部也是很难锻炼到的部位，所以从第二周开始，除了要延续第一周锻炼臀线的动作外，也要加上锻炼大腿根部的地板动作，而做这个动作时会感到一股彷佛扭毛巾的力量，从大腿根部延展到膝盖。
1 垫一块毛巾在地板上，然后坐在毛巾上，右脚屈膝、脚跟尽量贴近鼠蹊部：左手撑地，右手抓住左脚脚跟。
2 右手与左脚缓慢地抬起，坐这个动作时要注意(两直一弯)，也就是撑地的左手要直，抓著左脚跟的右手也要直，而抬起的左脚要弯，下背部放松。
3 从一数到八(要发长音)，缓慢地将下背部伸直。

4 再从一数到八(长音)，缓慢地将下背部放松，然后重复十次，再换另一边做。

第三周 拉长小腿及紧实脚踝
雕塑小腿线条的难度仅次于臀线与大腿根部，而且夏天里的穿著要遮掩小腿缺陷，难度比掩饰大腿还更高，所以第三周开始，除了延续前两周的锻炼外，也要启动小腿锻炼操，这个动作除了能拉长小腿肚的肌肉，让小腿线条变好看，也有帮助脚踝紧实的作用。
1 坐在地板上，低头，双脚弯曲，脚掌贴地，双脚夹住毛巾，双手手肘夹住膝盖。
2 从一数到八(发长音)缓慢地将左脚脚掌竖直，再缓慢地将脚掌放下贴地，重复十次。

第四周 腿部放松＋保养
最后一周，除了确认前三周所做的锻炼，是否有达到提高臀线、紧实大腿根部、拉长小腿线条及紧实膝盖脚踝外，也要藉由保养打造出有光泽的肌肤。另外，下半身容易浮肿的人，也可以藉由腿部的放松操，搭配腿部的舒缓产品，来缓解肿胀不舒服的感觉，现在就一起来看看Kimiko老师都是怎么做的吧！
1 坐在地板上，低头，双脚伸直，下背部放松。

2 右脚弯曲跨过左脚，左手抓住右脚的脚踝上方。

3 上半身往前倾，左手手肘撑在右脚膝盖上，一样从一数到八(长音)，再换另一个做。

美腿5要素

1 臀线必须要高：当臀部下垂、臀线变低时，视觉上就会缩短腿的比例！

2 大腿根部要紧实：大腿根部及内侧紧实，臀线和腿部线条都会更好看。

3 小腿肚平滑：小腿肚的线条也要高且平滑才好看，不能有明显硬梆梆的块状肌肉（萝卜腿）。

4 膝盖及脚踝部位要紧实纤细：膝盖上方大腿前侧的肌肉，不能很大块又垂垂的，另外脚踝如果浮肿不够纤细、没有脚脖子也大扣分，所以这两个部位也要注意加以锻炼。
5 肌肤状况要顾好：腿部肌肤要紧实，肤质也要有光泽，脚跟、脚趾等细节绝不能出现粗糙、脱皮（散发异味也NG）！