很多孕妈妈都习惯于在知道怀孕后再补充营养，其实那时已经晚了，宝宝的健康与智力，尤其是先天性体质往往从成为受精卵的那一刻起就已经决定了。因此，有怀孕规划的女性们注意啦！请依照各自的身体状况，有针对性地来调整及补充营养，尽量做到全方位营养达标才会有“好孕”到！

怀孕3宝：叶酸、碘、铁
到了孕育年龄的女性，都要补充这些元素，为了宝宝的健康发育，女性应在怀孕前就补足这3种好孕营养素。因为女性发现自己怀孕时常常已经是怀孕5至6周后，但胎儿的脑部和中枢神经系统早在受孕时就开始发育了。为防患于未然，计划怀孕的女性，应在孕前至少1～3个月起服用叶酸，预防胎宝宝神经管畸形。而铁的补充亦很重要，孕妇若长期贫血，会造成胎儿在子宫内生长发展迟滞，甚至引发早产。

1 养成良好的饮食习惯
不同食物中所含的营养成分不同，含量也不等。所以，日常饮食应当吃得多元化，不偏食，不忌嘴，什么都吃，养成好的膳食习惯。

2 注意加强营养
特别是蛋白质、矿物质和维生素的摄入。各种豆类、蛋、瘦肉、鱼等都含有丰富的蛋白质；海带、紫菜、海蛰等食品含碘较多；动物性食物含锌、铜较多；芝麻酱、猪肝、黄豆、红腐乳中含有较多的铁；瓜果、蔬菜中含有丰富的维生素。科学地安排好一日三餐，保证营养的同时，也注意不要营养过剩，并注意多吃水果。

3 避免各种食物污染
孕前夫妇在日常生活中尤其应当重视饮食卫生，防止食物污染，应尽量选用新鲜天然食品，避免服用含食品添加剂、色素、防腐剂物质的食品。蔬菜应充分清洗干净，必要时可以浸泡一下，水果应去皮后再食用，以避免农药污染。

孕前营养大盘点

孕前调养身体，多吃各种富含营养素的食物，如：

营养素                           食物来源
蛋白质                           鸡、鸭、鱼、牛羊肉、瘦猪肉、蛋、奶、大豆与豆制品等
碳水化合物                   谷类、薯类、淀粉、食糖、面包等
维生素A和胡萝卜素    肝、蛋黄、奶油、胡萝卜、绿叶蔬菜等；
维生素B1                       粗杂粮、豆类、瘦猪肉等
维生素B2                       肝、蛋、蒜苗、绿叶蔬菜等；
维生素C                         新鲜水果、蔬菜等
钙质                               海带、黄豆、腐竹、奶制品类、黑木耳、鱼虾类等
铁质                               瘦肉、猪肝、鸡蛋、海带、绿色蔬菜(芹菜、油菜、苋菜等）、干杏、樱桃等