女性和儿童是贫血的高发人群，你可能自认不是贫血一族，又或者在经期不曾出现头晕、偏头痛或面色苍白等等现象；实际上，补血是每一个女人一生要做的事情，就让小编告诉你日常生活中间的10大补血圣品，让你轻松补血，从此远离贫血症。让你肌肤白里透红，打造粉嫩好气色！

葡萄 —— 历代中医推荐补血佳品
葡萄含有丰富的钙、磷和铁以及多种维生素和胺基酸，是老年妇女、体弱贫血者和过度疲劳者的滋补佳品；怀孕的妇女也建议食用，不但对胎儿营养有益，也能使孕妇面色红润、血脉畅通。如果有时买不到葡萄，吃葡萄干也是不错的！

龙眼肉 —— 民间熟知的补血食物
龙眼肉即桂圆肉，每到夏季就有新鲜的龙眼上市。龙眼含有维生素的A、B、葡萄糖和蔗糖等，而且具丰富的铁质。龙眼汤、龙眼酒等食物都推荐孕妇和产妇食用，是颇佳的补血料理。

南瓜 ——补血之妙品
被清代名医陈修园赞誉为“补血之妙品”的南瓜，富含植物性蛋白质、胡萝卜素、维生素、必需胺基酸、钙、锌、铁、钴、磷等等。其中，钴是构成维生素b12的重要成分之一，可以帮助血液中的红血球正常运作；锌则会直接影响成熟红血球的功能；铁质则是制造血红蛋白的基本微量元素食之，全都是补血的优良营养素。

胡萝卜 —— 补血极佳
俗称红萝卜，日本人称其作人参。胡萝卜含有丰富的β胡萝卜素，这种营养对补血有极佳益处，平常可多用胡萝卜煮汤，例如ABC汤，让餐后汤饮变成平时就可喝的补血汤品。

桑葚 —— 补血果
桑葚是在目前水果中含有天然铁最丰富的一种食物，多食用桑葚不但能帮助补血，还有美容的效果。每100克的桑葚干含铁42.5毫克，无愧于水果中“补血果”的称号。一般建议将桑葚干煮粥吃，每日食用一碗桑葚粥不但可以补血，还可以美容，但孕妇慎用。

红枣 —— 补血养颜圣品
大家都知道红枣可以补血，因为红枣含有丰富的维生素、果糖和各种胺基酸。中医认为红枣性暖，养血保血，可改善血液循环。研究发现，红枣所含的某些成分可以增加血液中红血球的含量，增强骨髓造向功能，使脸色红润。和桂圆搭配，不但补血养气，还可以养颜哦！

黑豆 —— 补血圣品
自古以来就认为吃豆对身体有益，很多饮食书上也说黑豆可以令头发变黑亮，其中黑豆还有一个功效–补血。黑豆具有高蛋白、低热量的特性。黑豆中蛋白质含量高达36%-40%，相当于肉类的2倍、鸡蛋的3倍、牛奶的12倍；黑豆含有18种胺基酸，特别是人体必需的8种胺基酸。

鸭肉 —— 补血清热
肉类所含的铁质是血基质(heme iron)，较易被人体吸收，而鸭肉的铁质为其他肉品的4倍。女性每月经期会流失铁质，因此鸭肉可视为妇女朋友们的补血圣品。

金针菜 —— 含铁数量丰富
金针菜含铁数量最大，比大家熟悉的菠菜高了20倍，铁质含量丰富，同时金针菜还含有丰富的维生素A、B1、C、蛋白质、脂肪及秋水仙醉碱等营养素。

猪肝 —— 容易被人体吸收
一般动物内脏都含有超高的铁质，而每百克的猪肝含有11毫克的铁，也富含容易被人体吸收的“红血素铁”，非常适合缺铁性贫血的人食用。猪肝也富含维生素A、维生素D，但因其钠含量、蛋白质、胆固醇及普林都偏高，会建议一星期总摄取应控制大约7片猪肝的量，过量摄取反而会造成肾脏及心血管负担。

总结
为了拥有好脸色，很多人都应该自觉补血。而缺铁性贫血者，若想彻底改善贫血状况，还是得从正确的饮食、作息调整：三餐规律不过度节食、多样化饮食，少吃加工食品多吃新鲜食物、作息正常不熬夜，平日饮食的食物搭配最好将干扰铁吸收的食物与含铁食物错开，例如早餐摄食含钙丰富的乳制品，晚餐摄食含铁丰富的食物。其实，在我们的日常饮食中就有超乎你想像的补血圣品，平常可多用这些食材来煮汤，全都是补血的优良营养素，不但补血养气，还让你脸色白里透红处处尽显妖娆！