坐月子是女人一生当中最重要的事情，月子做得好不好，直接影响到女人接下来一辈子的健康问题，进而关系到宝宝的健康。准妈妈们可千万不能大意！坐月子方式千变万化，但是营养和进补是不会变的，大马生育专家为新妈妈们分享坐月子的进补调理坐月双宝，对产后恢复极有帮助！

受疫情影响，全马的学校、教育机构纷纷改为网络线上教学为主。许多家长们关心，线上学习的质量是否能像面对面教学一样有效率？目前各类线上教育课程多不胜数，但质量参差不齐，如何帮助孩子选择最合适又有效的学习资源？VIP线上补习班以优质线上课程⑥要素，更有效的教学互动、更生动有趣的课程设计，还有线上奖励，让孩子在线上越学越有趣！

你知道吗？孩子可以透过心算和珠算课程来激发大脑内在潜力，进而加强他们的基础思维能力，为日后的学习奠定良好的基础！UCMAS珠心算又上榜，连续蝉联获得《2021年度BABYTALK & MAMAPAPA读者精选奖》颁发的《最佳儿童珠心算课程》以及《最佳儿童全脑开发教育》殊荣，反映他们在教育路上力臻完美的不懈追求，实属可喜可贺！

UCMAS珠心算一直以来致力于开拓儿童心算和珠算课程，获得高度认可，此次更在2021年度《BABYTALK 读者精选奖》中蝉联2项荣誉：《最佳儿童全脑开发教育》及《最佳儿童珠心算课程》。全脑教育是一切教育的基础，别让自己的孩子错过了！

如今，30岁被视为重温20岁的美好岁月。然而，年过30的里程碑也提醒我们要更好地呵护健康。无论您是忙碌的职业女性、家庭主妇或两者兼顾的女超人，这些角色都让您忙得团团转，以致忽略了健康及种种身体老化的迹象。由于在此阶段所做的决定对您将来的健康有着重大影响，因此我们精心为您整理了五个调整健康和饮食习惯的方式，以迎接人生中的美好十年。 30是人生中的关键十年，同时对身体健康也至关重要，因为在此阶段所做的决定对您将来的健康有着重大影响。当您在平衡生活和工作的繁忙之际，您可能会察觉身体较容易疲劳，而且也不再像20岁般灵活敏捷。 虽然老化无可避免，却也并非想象中可怕，因为我们还是可以在不影响体力和活力的情况下慢慢老去。例如，下意识决定您的饮食习惯，将对您的终生健康带来显著影响，因为良好的营养与健康密不可分。实际上，饮食和关键营养素（如蛋白质）在滋养细胞、调节荷尔蒙功能和保持肌力方面非常关键，使您一整天都精力充沛。 以下是我们为30岁女士提供的一些生活调整建议： 1. 摄取足够的蛋白质 蛋白质是每一个细胞的组成部分，负责制造荷尔蒙、酵素，血液、抗体、皮肤、骨骼和肌肉。随着年龄增长，蛋白质显得更为重要，因为它会影响身体的移动能力、平衡、姿势，肌力和体力。因此，我们建议每一餐摄取动物蛋白，如鸡肉、海鲜或鸡蛋，或结合来自豆类、蔬菜和全谷类的不完整蛋白质，每日摄取至少52克蛋白质。此外，通过每日三餐的蛋白质摄入也能助您逐渐提高肌力。 2. 将运动纳入日常生活 健身和适当的营养是健康生活的关键。当您步入30岁之际，我们建议您以更明智的方式锻炼体魄，而非埋头苦干。例如，您可透过被证实有效的阻力锻炼来提升肌肉质量和力量。此外，运动也有助解压及降低心脏疾病、糖尿病等慢性病的风险。若觉得身体锻炼不合适？那就从练习瑜伽和冥想开始，慢慢培养运动的习惯吧。 3. 充足的睡眠 要睡个好觉并非易事，尤其如果您是工作狂、须照顾小孩或打从20多岁开始就有不良的睡眠习惯。您必须采取行动，确保每天都有至少7-8小时的充足睡眠。根据研究，充足的睡眠有助改善情绪、控制体重，以及拥有更健康的心脏。 4. 考虑服用口服营养品 您也许可通过食物摄取足够营养，但若要确保每天都摄取足够的分量和质量却非常困难。若您无法每日摄取足够营养（如维生素 D、ω-3脂肪酸、钙或蛋白质），请咨询您的医生，以确定您是否需服用补充剂或专门的营养品。雅培（Abbott）新推出的Ensure Max Protein是完美的即饮配方，能帮助提供您每日所需的蛋白质。它富含25种必要维生素和矿物质，助您保持健康和充沛的体力。 5. 了解您的身体和健康状况 30岁是开始安排定期健康检查的最佳时机，因为种种生活方式疾病可能会在此时开始浮现，特别是拥有癌症、糖尿病和心脏疾病家族史的人士。研究显示，若患有严重疾病，尤其是曾经长期住院的人士，他们的肌肉可能会明显萎缩，导致骨骼和肌肉无力，以及身体能力下降。注意身体状况及定期与医生沟通，有助您改善身体状况，以及准备好应对自然或与年龄相关的健康问题。 30多岁的女性们都忙着周旋于事业和个人生活，因此在忙碌的日子中自我呵护非常重要，因为这十年的岁月将在很大程度上决定您未来的终生健康。从小事做起，如改变饮食习惯将会带来长远的好处，也是克服身体变化的最佳方案。今天就开始呵护您的健康，以迈向更安康的未来。

十月怀胎，何其辛苦，产后妈妈都要好好坐月、调理身子，因此选择一间优质、合适的月子中心十分重要。此次推荐以高票夺下《2021年度BABYTALK & MAMAPAPA读者精选奖》最佳月子中心（雪兰莪巴生区）的Mommy Mansion，让你在坐月期间也能享有公主般的待遇。谁说妈妈坐月不能像个小公主？

妇科病的危害你知道吗？女生全身上下需要特别呵护的除了脸部，还有常常被忽略的私密处！私密处潮湿的环境为细菌繁殖创造了条件，一旦滋生细菌就容易发炎和感染，别拖着拖着就严重了……想知道怎么照顾这最娇嫩的部位吗？从吃的到用的，一起启动全方位保养！

谁说大肚婆生完孩子只能等着皮肤变差？女性不管是产前产后同样可以服用胶原蛋白粉，特别是产妇坐月子内外调理，脸色会变得很好，还可以避免妊娠纹，更可以防止胸部下垂，同时起到紧致肌肤的效果。再度蝉联第一拿下《BabyTalk & MamaPapa读者精选奖》的 Ruijia 露奇亚胶原蛋白粉就是大肚婆和妈咪们的首选。

各种脱发问题，每次洗头梳头就大把大把掉头发，然后头皮还容易出油、有异味，感觉洗头都洗不干净？ ！台湾、新马艺人和网红们的养发神器——台湾KA’FEN品牌的生姜韧发头皮洗发精荣获【2021年度BABYTALK & MAMAPAPA读者精选奖】的最佳产后防脱发洗发精殊荣！

恭喜 BEPEACH 的水蜜桃胶原三肽美肌饮被投选为2021年BABYTALK读者精选大奖的『最佳健康保健品』，因为卓越的品质而更被选为马来西亚消费者最满意的健康保健品，集合了12大纯天然主成份，胶原三肽分子比胶原蛋白更小，效果更显著，如今已经成为大马女性逆龄生长的公开“秘密”了，不只养颜，还养身!