Fly Yoga 女星都爱空中瑜伽 (2025) - 100Comments

空中瑜伽近年来在我国引起了一阵热潮，这项对身体有益又特别养眼的运动，让一众圈内女星都很爱它，当中最备受瞩目的就属蔡依林、林心如、李嘉欣、刘亦菲、刘涛、钟欣桐等女星，每一次都爱秀出在空中做出优美动作的照片，是不是很令大家好奇、羡慕？

简介：
空中瑜伽（Fly Yoga / Aerial Yoga）也被称为反重力瑜伽（Anti-gravity Yoga），利用空中瑜伽吊床完成传统瑜伽体式，强调无重力训练，利用倒吊去完成不同的动作，与地面瑜伽不同。因为动作在空中进行，对脊柱的压力为零，所以该瑜伽还有很好的医疗作用，半空倒吊有助血液循环、伸展深层筋腱，舒缓肩颈背痛，最后释放压力，轻松通淋巴排水肿。

空中瑜伽3大功能

拉筋

纾缓身体酸痛

锻练线条

空中瑜伽吸引之处1：
向小龙女学习，加强核心训练
别以为‘小龙女’容易模仿，想要稳稳地挂在一条布上绝对不轻松！不仅需要你找到核心肌群，更动用到全身上下的肌肉。同时，空中瑜珈比起地面瑜伽更多了很多变化，既可以像地面瑜珈一样做深层肌群的延展，只是把瑜伽垫换成悬挂的布条；也可以训练核心，运用你全身如腹部、手臂、臀部、腿部肌肉让自己固定在布条上，耗费的体力和重训不相上下，做完之后一样让你不停流汗。

空中瑜伽吸引之处2：
尽情挥洒汗水和压力，放松身心
别以为瑜伽就等于不流汗的静态运动，相反空中瑜伽是核心训练，每一个动作都会让你挥洒汗水，但又不像重训有连续不断的动作，更多时候是静止在一个动作，让你有机会随着呼吸而放松身心，进入冥想状态。

空中瑜伽吸引之处3：
平衡四肢训练，打造完美体态
想要从L尺码瘦到M或S尺码不妨尝试空中瑜伽，其有助于雕塑身形，透过悬挂吊床的作用力，伸展深层肌群，透过各种动作有效矫正双腿线条、走路姿势，帮助你找到脚底板正确的施力点，也能训练四肢协调，让手脚配合，让身体能在半空中找到平衡点。

空中瑜伽吸引之处4：
提升自信，训练个人胆量
并不是地面瑜伽那么单调，空中瑜珈更是少有的室内运动可以让你考验你的胆量！只要放开双手，相信自己做得到，就可以稳稳地挂在半空中。除了训练胆量，还可以增强对自己的信心，慢慢来勇敢的放手吧！

入门篇
—初学者可以利用吊床先在地面进行一些简易的伸展动作，同时也可作为热身。

提醒！
虽然被称之为空中瑜伽、杂技瑜伽或反重力瑜伽，但没有必要在开始学习这项运动时就完全做到双脚离地。初学者可以借助吊布在特定姿势保持平衡，如单腿平衡，来慢慢熟悉该吊布的使用。例如：在没能完全做好手倒立的前提下，手倒立的练习也可借助瑜伽吊绳。时间长了，手倒立也就可以练好了。谨记，在吊布上悬挂或在空中锻炼时，一定要采取完善的安全措施。

推松脚腘绳肌：直立，右脚放在吊布上，双手捉紧吊布，身体向前推，左脚尖着地支撑并保持挺直，直至右脚月国绳肌有拉扯感觉。

战士式：右脚呈90°屈曲，双手着地放在右脚两旁，左脚放在吊布上，保持姿势稳定，可拉松后脚和小腿肌肉。

曲手战士式：提升难度，上半身挺直肩膊打开，双手往后捉紧吊布，可伸展髋关节，畅通大腿及腹股沟淋巴，有效收大腿线条。

进阶篇
空中树式：可收减腰侧及手臂，并拉松肩膊。

蝴蝶式：令脊椎完全伸展，加速头部血液循环，改善睡眠。