如今，30岁被视为重温20岁的美好岁月。然而，年过30的里程碑也提醒我们要更好地呵护健康。无论您是忙碌的职业女性、家庭主妇或两者兼顾的女超人，这些角色都让您忙得团团转，以致忽略了健康及种种身体老化的迹象。由于在此阶段所做的决定对您将来的健康有着重大影响，因此我们精心为您整理了五个调整健康和饮食习惯的方式，以迎接人生中的美好十年。

30是人生中的关键十年，同时对身体健康也至关重要，因为在此阶段所做的决定对您将来的健康有着重大影响。当您在平衡生活和工作的繁忙之际，您可能会察觉身体较容易疲劳，而且也不再像20岁般灵活敏捷。

虽然老化无可避免，却也并非想象中可怕，因为我们还是可以在不影响体力和活力的情况下慢慢老去。例如，下意识决定您的饮食习惯，将对您的终生健康带来显著影响，因为良好的营养与健康密不可分。实际上，饮食和关键营养素（如蛋白质）在滋养细胞、调节荷尔蒙功能和保持肌力方面非常关键，使您一整天都精力充沛。

以下是我们为30岁女士提供的一些生活调整建议：

1. 摄取足够的蛋白质

蛋白质是每一个细胞的组成部分，负责制造荷尔蒙、酵素，血液、抗体、皮肤、骨骼和肌肉。随着年龄增长，蛋白质显得更为重要，因为它会影响身体的移动能力、平衡、姿势，肌力和体力。因此，我们建议每一餐摄取动物蛋白，如鸡肉、海鲜或鸡蛋，或结合来自豆类、蔬菜和全谷类的不完整蛋白质，每日摄取至少52克蛋白质。此外，通过每日三餐的蛋白质摄入也能助您逐渐提高肌力。

2. 将运动纳入日常生活

健身和适当的营养是健康生活的关键。当您步入30岁之际，我们建议您以更明智的方式锻炼体魄，而非埋头苦干。例如，您可透过被证实有效的阻力锻炼来提升肌肉质量和力量。此外，运动也有助解压及降低心脏疾病、糖尿病等慢性病的风险。若觉得身体锻炼不合适？那就从练习瑜伽和冥想开始，慢慢培养运动的习惯吧。

3. 充足的睡眠

要睡个好觉并非易事，尤其如果您是工作狂、须照顾小孩或打从20多岁开始就有不良的睡眠习惯。您必须采取行动，确保每天都有至少7-8小时的充足睡眠。根据研究，充足的睡眠有助改善情绪、控制体重，以及拥有更健康的心脏。

4. 考虑服用口服营养品

您也许可通过食物摄取足够营养，但若要确保每天都摄取足够的分量和质量却非常困难。若您无法每日摄取足够营养（如维生素 D、ω-3脂肪酸、钙或蛋白质），请咨询您的医生，以确定您是否需服用补充剂或专门的营养品。雅培（Abbott）新推出的Ensure Max Protein是完美的即饮配方，能帮助提供您每日所需的蛋白质。它富含25种必要维生素和矿物质，助您保持健康和充沛的体力。

5. 了解您的身体和健康状况

30岁是开始安排定期健康检查的最佳时机，因为种种生活方式疾病可能会在此时开始浮现，特别是拥有癌症、糖尿病和心脏疾病家族史的人士。研究显示，若患有严重疾病，尤其是曾经长期住院的人士，他们的肌肉可能会明显萎缩，导致骨骼和肌肉无力，以及身体能力下降。注意身体状况及定期与医生沟通，有助您改善身体状况，以及准备好应对自然或与年龄相关的健康问题。

30多岁的女性们都忙着周旋于事业和个人生活，因此在忙碌的日子中自我呵护非常重要，因为这十年的岁月将在很大程度上决定您未来的终生健康。从小事做起，如改变饮食习惯将会带来长远的好处，也是克服身体变化的最佳方案。今天就开始呵护您的健康，以迈向更安康的未来。