给予宝宝全面营养保健指南

新时代讲究摄取合理的营养，才是宝宝健康成长的关键要素之一。一般是通过喂养母乳、配方奶、辅食等方法来使宝宝体内的营养达到全面且均衡的状态。这就需要新爸妈们注意给宝宝补充充足的营养，从合理摄入营养素、选择最佳的喂养方式及了解每个时期宝宝的生长发育情况入手，以保证宝宝更好地发育、成长。

宝宝最不能缺的营养素

优质蛋白质—提高宝宝智力和免疫力的好帮手

蛋白质是参与人体内细胞和重要组成部分不可缺少的营养素之一，是生命活动的物质基础。

种类食物来源：

动物蛋白质肉、鱼、蛋类等，如猪肉、带鱼、鸡蛋

植物蛋白质谷类、坚果类、豆制品类，如大米、核桃、豆腐等

有益脂肪—宝宝能量的提供者

俗称油脂，是供给人体能量的主要来源之一，是人体不可或缺的营养素。而宝宝的生长发育，尤其是大脑、神经组织发育等都离不开脂肪，因此要让宝宝适当食用含脂肪的食物。

种类食物来源：

动物脂肪肉类、鱼类、蛋类含量丰富。其中肉类含脂肪最丰富，且多为饱和脂肪酸；蛋类以蛋黄含脂肪最高；鱼类脂肪含量较低

植物脂肪主要是从植物中的果实内提取。其中坚果类含脂肪量最高，是多不饱和脂肪酸的重要来源

碳水化合物—宝宝身体的超级“燃料”

碳水化合物也称为糖类化合物，它给予宝宝更多能量和有利于大脑发育。宝宝不同时期对碳水化合物的需求不同，最初的碳水化合物多来源于奶类，一般适量喂奶都可以满足宝宝对能量的需要。

种类食物来源：
五谷类如大米、玉米、大麦、小麦或豆类食物等

水果类如香蕉、葡萄、西瓜、苹果、桃、芒果等

蔬菜类如甘薯、胡萝卜等

糖类如白糖、红糖等

坚果类如红枣、粟子、桂圆等

膳食纤维—宝宝润肠通便的天然佳品

膳食纤维是不易被消化的食物营养素，但可以促进肠道的正常蠕动，加快排泄，保护消化功能，不仅对厌食的宝宝、患便秘的宝宝大有帮助，还可以预防肠道疾病。由于婴幼儿脾胃功能较差，胃容量小，1周岁以内的宝宝每天每千克体重需摄取0.5克膳食纤维，1-6周岁的宝宝每天每千克体重需摄取1克膳食纤维。

种类食物来源：

谷类如燕麦、糙米等。

水果如黄梨、草莓等。

蔬菜小白菜、油菜、芹菜、苋菜、木耳、萝卜叶、茴香等的含量较丰富。

豆类如黄豆、蚕豆等。

经典矿物质—宝宝必需的营养素

人体所需矿物质种类很多，宝宝营养方面最重要的矿物质有钙、铁、锌等。宝宝若缺乏钙和铁，常容易发生佝偻病和营养不良性贫血，故必须注意补充。

种类食物来源：

富含钙食物如：牛奶、酸奶、奶酪、泥鳅、河蚌、螺、虾米、海带、牡蛎、花生、芝麻酱、豆腐、松籽、甘蓝菜、花椰菜、白菜、油菜等。

富含铁食物如配方奶粉、米粉、饼干、动物肝脏、瘦肉、鱼、鸡鸭血、鲜蘑菇、黑木耳、发菜、大枣、芝麻酱及豆制品等。

富含锌食物瘦牛肉、猪肉、羊肉、鸡心、鱼、牡蛎、蛋黄、脱脂奶粉、小麦胚芽、芝麻、核桃、牡蛎豆类、花生、小米、萝卜

富含硒食物如小麦胚芽、大蒜、芦笋、蘑菇及芝麻，还包括许多海产品，如大虾、金枪鱼、沙丁鱼等。

各种维生素—呵护宝宝身心健康的“保护伞”
宝宝的成长离不开各种营养，维生素是非常重要的部分。在宝宝的每个成长阶段，维生素都在帮助宝宝各个方面的发育，让宝宝全面发育、健康成长。

种类食物来源：

富含维生素A 动物肝脏、蛋黄、全脂牛奶和绿色、黄红色的蔬果如西蓝花、菠菜、胡萝卜、杧果、柿子等，富含类胡萝卜素，也可以在人体内转化成维生素A。

富含B族维生素维生素B1 ：全谷类、豆类以及坚果，动物内脏、瘦肉、鸡蛋中的含量也较多。

维生素B2 ：动物内脏、蛋黄和乳类。

维生素B3 ：全谷类、坚果、动物内脏、瘦肉、鱼肉中的含量较高。

维生素B6 ：含量最高的食物是鸡肉和鱼肉，其次是肝脏、豆类、坚果和蛋黄。

富含维生素C 新鲜蔬菜和水果

富含维生素D 深海鱼类的肝脏

富含维生素E 如坚果、谷物种子和麦胚、豆类及油脂。

富含维生素K 豆类、麦麸、绿色蔬菜、动物肝脏、鱼类

水—宝宝的生命之源

水是六大营养素之一，不仅能补充宝宝流失的水分，还有散热、调节水和电解质平衡等多种功效。宝宝每天需要补充的水分大概占自身体重的10～15%。断奶前，宝宝最大的水分补充来源于母乳，那么在断奶后，除了喂食果汁和水外，可以开始添加牛奶，量的话至少一天2次。

给予宝宝最好的营养保护屏障
新手父母总是希望把最好、最丰富的营养食物留给宝宝，但在营养的补充上并不是最好、最丰富那么简单，它还需要补充得当。父母们应该更了解营养补充的常识，尤其在0～1岁是宝宝生长发育速度最快的时期，也是其智力发育、身体发育、心理变化最关键的时期，应坚持营养均衡喂养宝宝，从而给予宝宝最好的营养保护屏障。