搞懂宝宝的睡眠暗号

新生儿在一岁前，睡眠的变化很大，从刚出生时吃饱睡、睡饱吃，还可以边睡边吃的情况，到后来可以晚上睡8至10小时，甚至睡过夜。不过，这中间到底有什么转变呢？有什么可以注意的呢？为新手父母整理出0-1岁这中间六个阶段的睡眠情况、喝奶情况及好眠管理三项重点，我们也借由以下六张图来一一说明：

【出生 – 第1周】

睡眠情况：
宝宝属于睡饱吃、吃饱睡，或是边吃边睡的阶段，变化较大，很难估算睡眠的总量，而且睡眠较没有固定的规律。也是新手妈妈较睡不好的一周。

喝奶情况：
每隔1小时吃一次，一次约吃1个小时。尽量维持清醒着喝奶，可以打开包巾，让手脚露出来凉快一些，或是轻抚宝宝的身体，也建议调亮灯光，或是和宝宝讲话，不要太过于安静。

好眠管理：
妈妈心跳和声音等，对出生一周宝宝有熟悉与安抚感，可在宝宝喝完奶要睡觉时，抱在怀里让宝宝听妈妈说话，也感受一下妈妈的呼吸及味道。睡不安稳时，要考量是不是宝宝不舒服，如：尿布湿、太热或太冷、喝太饱而肚子不适、吃不够而哭闹，或是有湿疹和被蚊虫叮咬等不舒服，都有可能让宝宝睡得不安稳。

【出生第2周】

睡眠情况：
仍是睡饱吃，吃饱睡的一个明显的阶段，但是在一天中，可能会出现一次吃完还不睡，会等到下一餐吃饱才睡情况，这中间可能会用哭闹来表现，但偶尔也会乖乖的渡过这个时间。

喝奶情况：
喝奶的间隔时间拉长，约为2小时吃一次，一次约吃40分钟不等。

好眠管理：
开始对外界有知觉反应，睡前可靠近说话，轻抚按摩。不管宝宝是选择亲子同床或婴儿床，都要非常注意安全法则。

【出生第3-4周】

睡眠情况：
开始不再只是睡饱吃，吃饱睡的小宝宝，每天睡眠时间约16～19小时，一天内可能会出现1～2次吃完还不睡的情况。

喝奶情况：
喝奶的间隔时间约为3～4小时吃一次，偶尔会有4～5小时的间隔，喝奶速度较前2周快一点，约是30分钟左右，但仍会有边吃边睡的情况，一样尽可能在喝奶时要让宝宝保持清醒。

好眠管理：
睡眠荷尔蒙 – 褪黑激素未形成，大部分的婴儿6周大时，松果体成熟后才会开始有褪黑激素的荷尔蒙，但浓度还很低，在3个月时，晚上的褪黑激素才会开始增加。目前【第3-4周】的宝宝还分不清昼夜，宝宝也开始有属于自己的气质了，妈妈爸爸们可透过听音乐、说故事安抚要入睡的宝宝，也可以更促进宝宝脑部的发展及发育。

【出生第2-3个月】

睡眠情况：
每天睡眠总时间约15～18小时，一天内可能会出现6次以上片段睡眠，每段平均4小时不等。2个月的宝宝在夜里的睡眠也会开始拉长，有时可能可以连续睡上5个小时以上；3个月大时，还可能延长到6个小时以上。
喝奶的间隔时间约4小时一次，喝奶时间约30分钟左右。宝宝在【第2-3个月】的阶段，成长较快，如果上一餐喂的不够多，或是这中间活动量较大，都会有提早饿醒的可能，在一旁照顾的爸妈都要多注意。

好眠管理：
睡眠荷尔蒙 – 褪黑激素逐渐形成，有夜眠拉长至5～6小时以上的规律性，要开始建立白天（就是光亮与活动）与夜晚（黑暗与安静）的区隔。可以在白天多照光及太阳，让阳光帮助宝宝知道现在是白天，也可以在白天多活动，也要减少白天睡眠长度；到了傍晚时，尤其是睡前，可以调暗灯光，也形成关灯就是要睡觉的连结。

【出生第4-7个月】

睡眠情况：
每天睡眠总时间，约13～17小时，白天2～3次小睡，每次小睡1～3小时。小睡要集中白天，傍晚若要小睡不可超过3小时。开始慢慢养成主要的长睡眠还是集中在太阳下山后的夜晚时间。

喝奶情况：
晚上可以连续睡8～9小时左右，建议睡前喝多一些母乳，以增加饱足感也可以拉长夜眠时间。另外，也提醒大家，宝宝是否可以睡过夜，也要看每一位宝宝独特的气质，甚至也要考量照顾者的习性，我们建议也许可以这样评估，如果宝宝夜眠的时间有逐渐增长了，其实就已经是迈向睡过夜了！千万别想着小宝宝能够很快就一睡睡8个小时，这样不合理信念，可能会增加新手爸妈的压力。

好眠管理：
要开始找到属于自己宝宝的“睡眠暗号”，再配合安抚仪式，通常可以安稳睡眠，不要等疲累讯号出现才要睡！
何谓睡眠暗号？

• 动作、反应变慢：肢体变慢，吸吮变弱

• 动作、反应变少：声音变小，对周遭兴趣下降

• 出现想睡生理特征：打哈欠、眼皮下垂、双眼无神等

何谓疲累讯号？
• 挥动肢体、抓脸或拉耳朵
• 易怒大吵、崩溃大哭
• 过度揉眼睛、躁动不安

【出生第8-12个月】

睡眠情况：
每天睡眠总时间，约12～16小时，白天都会有两段较明显的睡眠，可以安排在上午小睡1～2小时，下午的时间睡1～2小时的模式，如果小婴儿还需要其他时间小睡，则建议其他小睡时间要短于半小时。

喝奶情况：
晚上可以连续睡10～14小时，一样建议睡前喝多一些，如果是全母乳的宝宝，会建议也许可以多吸一点时间，不要因为宝宝睡觉或是想要宝宝早点睡而减量，但也考量母乳供需平冲的问题，初期不见得多吸就可以多喝到，加上母奶对于宝宝吸收消化比较快，还是相较之下会比较快饿，所以全母乳的宝宝睡前要喝多一些是有其限制的。这边会建议若本来就非全母乳的宝宝，可以睡前改配方奶，或是母乳+配方奶的方式，让需要比较多时间消化的配方奶可以延长下一次饿的时间。

好眠管理：
要开始思考与设计专属自己宝宝睡前仪式，宝宝的睡眠可以更加安稳，不仅入睡更容易，半夜醒来情况也可以改善，甚至有助于母亲的情绪加分，可以参考“宝宝入睡4R仪式”，像是：
1，安抚资源（Resources）
2，减少刺激（Reduce Stimulate）
3，安静活动（Rest Activities）
4，固定一致（Ritualized）

温馨提醒
祝所有的新生儿宝宝，可以乖乖睡、睡乖乖，也健康长大，也祝各位新手父母，在了解宝宝睡眠习性后，也一起和宝宝乖乖睡哟！