想要收获旁人羡慕的眼光,不如事先练就完美的比基尼线条,让全身从头到脚性感没有死角,穿上比基尼大胆秀出来!
动作一
臀部线条(Bottom Line Shaper)
双脚并拢站立,胸前处交叉抱胸,当你抬起左脚后跟,臀部要向后将身体成半蹲的姿势,这个动作可以帮你练习臀部的线条。
次数:每一边重复20次
动作二
腹部卷屈 ( Zip and Lift )
仰躺时双手抱在头部的后面,双腿向空中伸直45度,最后将臀部抬离地面向上延展,利用腹部的力量将骨盆往胸口方向拉。
次数:一组动作重复20次
动作三
腰部动作 ( Waistline Whittler )
将右手臂撑在地面时注意右脚也要弯曲,最后将左脚弯曲至空中,会让你觉得腰部的地方酸酸的,代表成功了。
次数:左右边重复20次
动作四
背部伸展 (Backside Booster)
双脚分开后脚跟往后伸直,并保持脊椎自然伸直,最后在将头部延伸你的双臂,向下伸直到胸部与地面平行即可。
次数:20次
动作五
侧踢动作 ( Pretzel Side Kick )
将右腿弯曲在地面上并让左腿弯曲延伸在背后的空中,利用双手扶着地板。最后尽可能抬起左腿离向外踢即可。
次数:左右方向重复30次
动作六
青蛙动作 ( Extending Frog )
将臉朝下平躺在地面,并用双手抱在头上,膝盖弯曲。最后将身体用力擠壓在一起,胸部和大腿离开地面,让上半身延长脊柱。
次数:20次
動作七
背部動作 ( Rear Attitude )
保持跪姿動作并将双手合十在地上,双脚交叉在空中。最后讓左脚往右方延伸上去,訓練背部的動作。
次数:左右脚換邊重复30次
心動不如行動。讓我們一起練出比基尼線條吧!!!