孕期安全的瑜伽体式，不仅能增强孕妈咪体能，同时帮助保持正确坐、立、行走姿势，提高分娩自信。结合孕期瑜伽呼吸法、冥想法、放松术，让孕妈咪心绪平和，与胎宝宝亲密感应，轻松愉悦的度过整个孕程，以满心的母爱迎接宝贝的到来。

对于很多女性朋友来说，孕期瑜伽并不陌生，但大家更为关心的是孕妇能不能练习瑜伽？怎样练习才科学并真正受益？孕期瑜伽是以哈他瑜伽流派为基础，在传统体式上加以调整，使每个动作完全适合孕妇安全习练，对于瑜伽呼吸、冥想和放松术也有合理的选择和针对性。

注意！
对于孕期安全瑜伽体式，除了孕早期几周和临产前几周要格外小心，避免过度疲劳外，中间段时间都可进行适当练习。怀孕后，如果没有足够的把握，一定要避免过度扭转、挤压、折叠、俯卧、仰卧、后曲和倒立等体式。这些在平时看来有助于身体健康的瑜伽姿势，在孕期练习可能存在风险。

孕期瑜伽体式
孕期科学安全的瑜伽体式练习，主要包括坐、跪和站姿，有效针对孕妇身体特点，促进整体肌肉伸展，增强骨骼能量，可以有效增大宝宝在妈咪子宫内的活动空间，促进宝贝四肢协调发展。伴随舒缓优美的音乐，让母子同时达到身心健康。

坐姿：简易坐式、束角式、开胯式

跪姿：金刚式、蛙式、猫伸展式

站姿：树式、舞蹈式、战士加三角式

孕期瑜伽呼吸法
瑜伽中呼吸练习法被称为普拉纳雅玛（Pranayama），意思是气息的控制。学习正确的呼吸方式对母亲和胎儿都有益处。为了提供充足的氧气和足够的空间能量，这里介绍四种适合孕期练习的瑜伽呼吸法，帮助孕妈咪给胎宝宝储存足够的养分。

胸式呼吸法
练习时段：孕早期

功效：起到安胎养神的作用。

正确方式：先找到自己的舒适坐姿，腰背挺拔。将两手轻扶乳房下缘两侧肋骨。缓慢深吸气，腹部保持，气息渐渐上行，充满肺部，胸廓膨胀；再缓慢呼气，气息下沉，反复几次练习。熟练后，可尝试吸气与呼气之间稍停2～3秒钟，并在呼气时带上鼻腔哼鸣。给身体增强氧气的同时更好地舒缓孕妈咪的情绪。

腹式呼吸法
练习时段：孕中期

功效：有益于胎儿脑部生长和清洁循环的血液，同时是改善睡眠，平和心态的最佳呼吸方式。

正确方式：舒适坐姿，或卧姿，放松腹部。吸气时，腹部缓慢前推达极限，呼气时，腹部渐渐放松还原，反复几次练习。熟练后，可在吸气和呼气之间稍停2～3秒钟，让氧气充分在体内得到活化，深入血液，使得到的养分及时通过胎盘输送给宝宝。

完全呼吸法
练习时段：孕中期

功效：属于深度气息调整，在整个孕程中起到舒缓情绪的作用。

正确方式：选择舒适坐姿，腰背挺拔。先放松腹部，缓慢吸气（注意控制气息速度），腹部稍微前推，然后让气息上行，达胸腔、喉咙，直到头部，稍停后缓慢呼气，气息下沉，反复几次练习。熟练后，可在呼气时配合瑜伽冥想，让孕妈咪更好放松身心的同时构想宝宝在腹中健康成长的情景，达到母子心灵上的亲密感应。

蒲公英呼吸法
练习时段：孕晚期

功效：坚持练习，将对分娩第一产程有所帮助。

正确方式：舒适坐姿，腰背挺拔。腹部放松，缓慢吸气达极限，呼气时双唇微张，将气息慢慢吐出，仿佛轻轻在吹蒲公英，反复几次练习。充分达到放松目的，为迎接可爱宝宝到来做好充分的心理和生理的准备。
以上四种孕期瑜伽呼吸方式，简单而实用，适合全程十月随时随地练习。坚持一段时间，带上给宝宝美好的祝愿，培养自信的分娩心态。让孕期所有不良情绪渐渐远离，积极做个健康、快乐并依然美丽的孕妈咪。