HomeChinese你还好意思变胖? 跟着维密天使练身材!

你还好意思变胖? 跟着维密天使练身材!

是不是来到年尾,却发现一年里毫无节制吃吃喝喝,所以你又胖了10斤?然而比你美的人已经在集训练身材备战维秘大秀了……

各位小姐姐们都知道,每逢年尾就是维密天使们的Train like an angel时间。天使们会陆续跟着自己的教练开启特训计划,并逐一和大家分享其最佳训练方式与健身秘诀。之前发布的魔鬼训练,就是天使Martha Hunt与她的教练Andrea Rogers练习Xtend Barre。

Xtend Barre是什么?
这项火遍欧美的健身玩法,是将芭蕾、普拉提核心结合在起的全身训练,着重锻炼小肌肉的伸展性,打造修长的舞者身材。
据说,为了突击身体紧实的线条,维密天使秀前集训大部分靠它!因为Xtend Barre其实不是种“减肥”的运动,但是对塑造线条却很有帮助。很多小姐姐其实体重不高,但是身形总是不够修长,就是因为赘肉较多、肌肉量少,所以没有线条美,那么练习Xtend Barre就最适合。你知道吗,其实这项运动已经被明星超模们宠了好多年,长得美的人基本上都在练。废话不多说,开始训练吧!

1. 打造翘臀与紧实大腿
大腿内侧夹紧皮球,保持上身挺直,缓慢下蹲后再慢慢还原,注意尽量用发力。收缩以定频率快速反复夹紧皮球,感受大腿内侧发力,肌肉燃烧感在加强。
2. 打造细腰与马甲线
抬腿收紧腹部,呼气;随后慢慢吸气将腿放下,重复四次,感受身体能量随着节奏律动全力复苏。侧腹部肌肉训练,马甲线已经在跟你招手了,在最酸疼的时候定要坚持住别停下来哦。

无论是舞蹈、瑜珈、普拉提,或是任何运动,找到身体的重心就能稳定身体的平衡,加强核心部位,这不仅会使运动达到最佳功效,也会使你的心灵更加平衡,内外都能帮助你达到更高的运动层次,不容易有腰酸背痛的情形发生,使得身体柔软度更好,肌肉也能有效伸展,关节囊液变得较多,也能预防关节、膝盖的疼痛。~

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