是不是来到年尾，却发现一年里毫无节制吃吃喝喝，所以你又胖了10斤？然而比你美的人已经在集训练身材备战维秘大秀了……

各位小姐姐们都知道，每逢年尾就是维密天使们的Train like an angel时间。天使们会陆续跟着自己的教练开启特训计划，并逐一和大家分享其最佳训练方式与健身秘诀。之前发布的魔鬼训练，就是天使Martha Hunt与她的教练Andrea Rogers练习Xtend Barre。

Xtend Barre是什么？
这项火遍欧美的健身玩法，是将芭蕾、普拉提核心结合在起的全身训练，着重锻炼小肌肉的伸展性，打造修长的舞者身材。
据说，为了突击身体紧实的线条，维密天使秀前集训大部分靠它！因为Xtend Barre其实不是种“减肥”的运动，但是对塑造线条却很有帮助。很多小姐姐其实体重不高，但是身形总是不够修长，就是因为赘肉较多、肌肉量少，所以没有线条美，那么练习Xtend Barre就最适合。你知道吗，其实这项运动已经被明星超模们宠了好多年，长得美的人基本上都在练。废话不多说，开始训练吧！

1. 打造翘臀与紧实大腿
大腿内侧夹紧皮球，保持上身挺直，缓慢下蹲后再慢慢还原，注意尽量用发力。收缩以定频率快速反复夹紧皮球，感受大腿内侧发力，肌肉燃烧感在加强。
2. 打造细腰与马甲线
抬腿收紧腹部，呼气；随后慢慢吸气将腿放下，重复四次，感受身体能量随着节奏律动全力复苏。侧腹部肌肉训练，马甲线已经在跟你招手了，在最酸疼的时候定要坚持住别停下来哦。

无论是舞蹈、瑜珈、普拉提，或是任何运动，找到身体的重心就能稳定身体的平衡，加强核心部位，这不仅会使运动达到最佳功效，也会使你的心灵更加平衡，内外都能帮助你达到更高的运动层次，不容易有腰酸背痛的情形发生，使得身体柔软度更好，肌肉也能有效伸展，关节囊液变得较多，也能预防关节、膝盖的疼痛。~