有机蔬菜、有机食品近年来在大马市场受到欢迎，甚至愿意付出更高价去购买有机食品。似乎大家渐渐意识到科技化的发达导致加工食品添加了太多对人体有害的化学物质，可是有机食品真的比较有营养？或者可以为现代人带来健康吗？
有时候，就算热衷于有机食品的我们也不确定“有机”是什么意思？有机食品来自于有机农业生产体系，指从生产、采集到加工的过程中，均不得使用化学肥料、农药、生长激素或任何非天然的化学添加剂及有害物质，提倡采取泥土自然生态原理来提高产量和对抗病虫害。
甚至我们有时还搞不懂有机食品的营养价值，反而是跟随潮流大队依样画葫芦；对于有机食品的爱好者：则是希望自己的食物中不出现农用化学品，甚至主张不使用合成除草剂、杀虫剂、激素以及抗生素，同时确保土壤、农作物和牲畜更健康、安全。
英国有句俗语：“We are what we eat。”当然不是说你吃了鸡就会变成一只鸡。而是你吃什么食物，就会成为什么样的人；同理的，吃健康的食物，人体才会变得更健康。食物攸关健康，所以在入口之前，理当慎重选择。
1 从营养观点出发
美国农业部(USDA)2001年研究显示，目前惯行农法生产蔬果的维他命含量，仅及1960年代的一半。1993年应用营养期刊也指出，有机食品比惯行农法生产之食品更有营养价值。该研究连续两年在芝加哥市场购买的苹果、马铃薯、梨子、小麦以及甜玉米，分析两者矿物质含量的差异，显示有机食品的钙含量平均比惯行农法生产之食品高出63%、铁高出73%、镁高出118%、钼高出178%、磷高出91%、钾高出125%、锌高出68%，且有机食品的汞含量平均低于惯行农产品29%，有机食品的抗氧化物含量也高出三分之一。
植物的营养成分通常扮演预防心血管疾病之重要角色，预防和降低发炎以及自身免疫疾病包括气喘和关节炎，特别是可以抗癌，保护人体健康。丹麦新堡大学的农业研究所，研究显示有机养殖的乳牛生产的牛奶，含有高出50%的维他命E，及75%β胡萝卜素，有机牛奶的叶黄素比一般惯行农法生产之牛奶高出二到三倍，这些都是重要的抗氧化物，同时有机牛奶也含有较高的Omega3等必要脂肪酸，有预防心脏及血管疾病功能。另外也发现有机栽植的草莓、玉米都含显著较高的抗癌、抗氧化物质。
欧洲营养期刊及英国实验结果显示，有机比非有机蔬菜汤含有高6倍的水杨酸，水杨酸为植物天然产生，它可以抗植物逆境和疾病。对于人体也有类似阿司匹灵的作用，可以抗发炎、抗冠状动脉的硬化、心脏病及肠癌。综合40几篇独立研究论文，包括英国美国大学硕博士论文，都有相同的结论，有机食品比惯行食品的营养成分高，不管是维他命C或是矿物质含量，以及抗癌的有效成分。
2 有机的安全角度
联合国农粮组织报告结论，优良的有机农场管理可以降低大肠杆菌以及微生物毒素对食品的感染。有机畜产饲料严禁添加抗生素、荷尔蒙以及其他生长促进剂，如果经过兽医以化学药剂治疗，也不能当作有机产品贩卖。同样在加工过程，如果添加人工化学药品、保存剂、色素和抗氧化物质，也不能作为有机食品。人们越来越关心食品以及动物饲料里面，化学物质的添加造成的危害。夏威夷大学研究显示，经常食用加工肉制品的人，会多出67倍胰脏癌的风险。非有机食品常用的添加防腐剂硝酸钠，就是提升癌症发生率的主要原因。
3 减少毒素堆积体内
美国疾病管制中心发现大部份美国人血液和尿液中含有多种毒性的化合物，大部分的生物也都会有多种人造毒物的残留。暴露在这样多种毒物残留的情况，会对健康有危害，即使是百万分之一的浓度，都会破坏生物的生殖系统。很多化学农药都会扰乱人类的荷尔蒙、神经以及免疫系统。很多癌症包括淋巴癌、血癌、乳癌等等都和化学农药及相关物质危害有关。
4 减少农药的残留
美国研究显示，有机水果和蔬菜都比一般农产品，有显著较低的农药残留。澳洲曾对三万个经验证的有机食物样品，进行一万四千项农药残留的试验研究，研究结论显示，有机产品完全没有农药残留。这么多的研究都显示，有机食品确实是没有农药的残留。对于食用的人来说，有机食品是令人放心的食物。特别是儿童如果食用有机食品，他们的体内就很少会有农药的残留。
5 有机食品更美味
从食品风味来看，有机食品风味也比较好。研究显示，有机食品含有较好的风味，有机食品因为特殊的维他命及黄酮类含量较高，特别是许多抗氧化物质例如多酚类、黄酮类，以及其他挥发性化合物，可以让人们在品尝有机食品时，有较好的风味。也可以说，保护健康的化合物越多，食物风味越佳。有机作物生长在田间，由于不靠农药保护，必需靠自身产生的二次代谢产物保护自己免于病虫害的威胁，这些二次代谢产物就是最好的抗氧化物质，也是造成有机食品风味比较好的原因。
如果想要开始尝试有机饮食，不妨先从购买有机鸡蛋、肉类和奶制品来代替同类的非有机产品，因为这些食品属于日常用食物，残留杀虫剂的效果在此类常食用食物中更容易被人体直接吸收。此外，苹果、莓类果实和绿色蔬菜都是农药喷射量较多且容易被吸收的食物。
有机食品可以让大马消费者吃的更安心，同时间也避免环境污染，虽然营养价值方面和非有机食品似乎相同，但最重要是我们懂得掌握日常健康饮食的基本原则，首先应该注意每日三餐的饮食均衡，多样化摄取6大类食物，并保持少油、少盐、少糖的烹煮方式，才能吃得营养又健康。
