产后急于减肥会使腹肌紧张、增加腹压，使盆腔内的韧带受到来自上方的压力，导致子宫脱垂、尿失禁和排便困难等症状，而这些症状在生产10余年后会越发明显，甚至会影响女性一生的健康，因此，产妇产后减肥不宜过早开始。

中医：切忌盲目节食
怀孕期间因分泌激素，造成孕妇浮肿，使产妇在生产后也看起来好像肥胖很多。中医认为，产妇要在生产6个月后，体内在怀孕期积聚的水分才能随气血运行，改善循环，这时候身体自然会瘦下来。很多女性为了恢复生育前的苗条身材，分娩后便立即节食，这样做是对身体有害的，对哺乳也没有益处。

法则一：哺乳vs不哺乳
如果不亲自哺乳，可以摄取与怀孕前相同的热量，这样既可以减去赘肉，又可以维持体力。

法则二：每天都吃深绿色蔬菜
深绿色蔬菜中富含膳食纤维、胡萝卜素、维生素C、钙、铁等营养素，如芥蓝、西兰花、豌豆苗、小白菜、空心菜等。最好在就餐时先吃这些食物，这样可以增加热量消耗。

法则三：每天喝2杯牛奶
牛奶中的脂肪含量仅为3%，喝后容易产生饱腹感，既不易使人发胖，又可得到充足的蛋白质、钙质及大量的维生素A、维生素B等营养素。选用脱脂奶也不失为一种上策，脱脂奶与全脂奶中的蛋白质含量是一样的，但有助于控制脂肪过多摄入。

法则四：吃水果过多也会发胖
水果中平均含糖8%，有些糖含量可达到20%，香蕉中也含有很高的淀粉。因此，每天吃水果的数量不宜过多，最好控制在300克以下（去皮去核后），吃香蕉不应多于2根。

产后90天倒计时把握“瘦身黄金期”
如果能好好把握这段最佳时期，有效排出积聚在新妈妈体内的水分和毒素，恢复生产前苗条的身材便是指日可待了！只要用点心，再用点力，只需要90天，生完孩子后还和孕前一样美丽也不是天方夜谭的事情。

什么是瘦身黄金期？
产后90天内，新妈妈体内的荷尔蒙会迅速恢复到原有状态，同时新陈代谢的速率也会因此恢复正常甚至加快，使得新妈妈身子自然进入到无多余物质的最佳状态，所以说产后90天可谓是“瘦身黄金期”。

倒计时

产后瘦身倒计时90～48天（瘦身第1阶段）

瘦身目标：
和谐身心＋恢复体力
在这42天里，只要进行适当的运动和正常的饮食，就能让人体内分泌和代谢基本恢复正常，从而为后期减肥工作奠定良好基础。

瘦身小策略
1 顺产的新妈妈，第二天就可下床；但血较多、血压低或剖腹产的话要推迟2～3天。
2 建议产后第一天开始母乳喂养，分泌乳汁和喂养时能够消耗热量，将新妈妈体内多余的脂肪和营养素转换成热能。

温馨提醒
1 月子期并不适合减肥，反倒要合理地补充能量。
2 适当的走路能增加新妈妈的血液循环，预防腰酸背痛、脂肪堆积。
3 产后哺乳，日消耗400～1000卡的热量，再加上合理饮食和适度活动更好。

产后瘦身倒计时48～20天（瘦身第2阶段）

瘦身目标：
活跃肌肉群＋提高体能

瘦身小策略：
1 经过月子期饮食的调整，第二阶段的饮食对瘦身显得尤为关键。既要保证宝宝和新妈妈的营养摄入，又要避免营养过剩，限制脂肪和糖的摄入。
2 有了上一阶段的休养铺垫，从这一阶段开始，要适当进行些幅度较大的动作，以伸展四肢，柔韧骨骼为主。但不宜采取激烈的运动方式，以免造成子宫出血或外阴切口受损。

温馨提醒：
甜食、动物油、动物内脏、肥肉等高脂类食物，是此阶段饮食的禁忌。为了将产后运动伤害降至最低，可在运动前稍稍进行热身运动，且在事后进行缓和运动。

产后瘦身倒计时20～0天（瘦身第3阶段）

瘦身目标：
塑形消脂＋降低热量

瘦身小策略
1 在这一阶段里，可以逐步减少饮食摄入量，并且做到每日少食多餐。这样不仅可有效减小肠胃的负担，且能在一定程度上减少饥饿感，避免下一餐的暴饮暴食。
2 这时段的运动以冲刺为主，应选择轻、中强度的有氧运动，并做到持之以恒，这样才能有利于迅速减轻体重，而且能防止日后反弹。

温馨提醒：
如果一次性大量进食，血液很可能长时间集中在消化器官上，让人不自觉想睡觉，继而导致肥胖。通常情况下，人在持续运动30分钟以上时才有可能达到燃烧脂肪的效果。

星妈瘦身范：张柏芝
育有二子后，张柏芝的美依然“彪悍”——完全没有女性生育后的臃肿，下巴也是尖的，身材纤细匀称。说到她的产后瘦身秘籍，张柏芝说：“照顾两个孩子很容易瘦，再加上我吃东西一向很清淡，不吃油和肥腻的食物，很容易瘦下来。”

**注意！
产后运动伤身不瘦身
产后立即运动，尤其是采取了不正确的运动方式，很容易造成骨盆脱位，引发腰酸背痛等不良症状。而且，产后对于重量级家务也应“袖手旁观”，剧烈的运动容易使阴部伤口重新受损、出血，继而导致子宫康复变慢。通常来说，如果是顺产的新妈妈，产后42天内以卧床静养为主，而到了产后42天，才可以适当进行些产后瘦身操；如果是剖腹产的新妈妈，卧床静养的时间应适当延长，且运动时更要小心。