最近日本知名便利店入驻大马，顿时引起一股抢购热潮，人人都要去朝圣一番。便利店里除了售卖一些日本特色产品，食物更占了很大比例，各式各样的即食餐点更是让经常外食的上班一族停不住口。让我们看看如何在便利店里吃出健康吧！

1 无糖高纤豆浆
豆浆含有植物性蛋白质，有助于肌肉组织的生成，而高纤的特性，也能促进肠胃蠕动，让排便更顺畅。此外，豆浆还含有大豆异黄酮，是抗氧化，减少发炎反应的好帮手 ，对减肥很有帮助。

2 无糖燕麦饮料
燕麦属于高纤，低升糖指数（GI值）又富含维生素B群的全谷类，不但具有饱足感，还能提升新陈代谢，避免脂肪堆积。

3 茶叶蛋
茶叶蛋是很好的超商减肥食材，不但营养相当丰富，而且很有饱足感，食用也方便，适合在肚子饿或运动前时来颗茶叶蛋充饥。

4 日式荞麦凉面
跟传凉面比起来，日式荞麦凉面不但GI值较低，而且沾酱也是偏清爽的和风或鲣鱼酱，因此比较不容易致肥，对一定要吃面食才有饱足感的人，是还不错的选择。

5 生菜沙拉
出门在外，可能没空天天准备蔬果，因此蔬果沙拉会是许多上班一族的首选。但要提醒的是，小盒沙拉所摄取的蔬果量只有1份，而大盒的沙拉算下来也约2份，并没有达到一日9份蔬果的标准，因此还得多多从其他地方补足才行。

6 关东煮蔬菜类
要补足一日摄取9份蔬果的量，也能从关东煮下手，像是玉蜀黍、娃娃菜、萝卜、笋子及菇类等都是高纤的食材。

想瘦就别碰这些！

1 含糖罐装饮料
这些没有营养的罐装饮料，一般的含糖量都很高，糖分还会消耗维生素B群，让身体的代谢力下降。

2 热狗面包
热狗属于加工食品，油脂含量不低，且加入了大量的盐，如果你喜欢涂上辣椒和番茄酱来调味，更使得钠含量爆表！如果面包属于精致醣类，更是属于容易发胖的高GI食物，建议少吃为妙。

3 薯片
薯片不只高油脂、高钠，还含有反式脂肪，不管你在家追连戏剧或观赏电影，都不要把薯片当作零食边吃边看，体重只会节节上升。

4 杯面
杯面的香味特别诱人，尤其是东炎和咖喱口味更是让人忍不住口。不过大部分面条都是经过油炸的，调味油包含有反式脂肪，调味粉更是过咸，钠含量更是惊人，吃多容易水肿，对身体及肾脏造成不小的负担。

5 炸鸡便当
一大份的炸鸡腿或煎鸡柳便当，还有满满的白饭或叁巴椰浆饭，可是萝卜丝、玉米粒等蔬菜纤维少得可怜，总热量可能接近上千大卡，想不肥都很难。

6 关东煮的汤
虽然关东煮汤给人很清爽的印象，但千万别被骗了！其实关东煮汤隐藏着过量的钠，只要一碗，体内的含量马上飙高，很容易造成身体负担以及水肿虚胖。