想要真正美白，不只是从外观着手，别忘了同时内部调养，只要日常吃对了4大类美白食物，不但可以吃出美白肌，同时还能拥有健康体魄！下面小编就为各位爱美的女士介绍一下美白的成分和食物。

(一) 维生素ACE，吃出白里透红

不同种类的维生素对于皮肤的美容作用强大而各不相同，因此了解各种不同维生素的功效，才能对症下药。

维生素A：对肌肤细胞的再生能力很大。大家都知道，要想看起来年轻，肌肤就得紧致、有弹性，这与肌肤真皮层内的胶原蛋白及弹力纤维的多少很有关系。而维生素A能促进这两种物质再生，更新老旧的细胞角质，甚至还可以加强细胞彼此的连结力。

维生素C：具有强大的“焕”肤功效，这不仅因为维生素C具有抑制色素沉着的黑色素细胞的活动能力，而且在促进血管微循环的同时，还可排除肌肤组织中的毒素，令肌肤富有光泽。

维生素E：可使得水分固定在皮肤的表层，因此能够改善皮肤的弹性和柔韧性，使皮肤看上去更加柔嫩。而且它有助于防止皮肤老化、防止脂褐素沉着、促进体内的氧利用，保护皮肤、黏膜等功能，并能增强维生素A的作用从而使皮肤滋润健美，充满青春活力。以下是富含维生素ACE的食物：

1. 番茄

含有丰富的维生素A和维生素C，有促进消化、利尿、抑制多种细菌的作用。最好是生吃，营养价值最高。

2. 樱桃

不仅含有大量的维生素C，而且含铁量为苹果的20倍，梨的30倍，而铁是血液中血红素的重要成分，血液充足肌肤当然白里透红。除此之外，樱桃也含有丰富的胡萝卜素，在体内可以转成维他命A，能使皮肤柔软细致，祛除粗糙皱纹。

3. 柚子

差不多每100克柚子就含有约123毫克维他命C，所以被称为维他命C的宝库。剥皮后直接食用，既解渴又去油解腻，而且柚子皮富含精油，煎后加入洗澡水，可起到美肤效果。

4. 柠檬

柠檬当然是美白少不了的水果，可以内服也可外用。每天一杯柠檬水就可以起到美白的效果，可适量加入蜂蜜和冰糖，美容又好喝。

5. 奇异果

蕴含氨基酸及天然肌醇等营养成分，维生素C和E的含量都极高，不仅能美丽肌肤，而且具有抗氧化作用、有效增白皮肤、消除雀斑和替头发表面形成保护膜。

(二)补足胶原蛋白，吃出健康白

主要分布在哺乳动物的结缔组织中，对动物和人体皮肤、血管、骨 骼、筋腱、牙齿和软骨的形成都十分重要。它可以滋润肌肤，赋予其平滑感觉，因此被称为“骨中之骨，肤中之肤，肉中之肉”，可以说是真皮层强有力的后盾。

1. 牛奶

牛奶可是个好东西，里面含有丰富的蛋白质和矿物质，坚持每天临睡前一杯牛奶，这样可以美白，还可以助眠，而且拿牛奶坚持做美白面膜，也是不错的选择，既廉价，效果又好。

2. 豆制品

豆制品被称为天然的植物激素，如豆腐、豆浆，不仅可以美白还可以调节体内的雌激素，延迟绝经期。

3. 猪蹄

含有丰富的胶原蛋白，一般来说拿来炖汤这样美容效果更好。可在汤中添加花生、黄豆、红枣，营养十分丰富，既可以美白，又能增加皮肤弹性，花生和红枣更能提升血色和神气。

(三) 坚持异黄酮，调内又美肤

异黄酮是一种植物性雌激素，是一种天然荷尔蒙，被认为有防癌丰胸之效。

1. 山药

含有大量的异黄酮，益气养血暖手脚。中医认为，手脚冰凉与体质虚弱有密切关系，而山药乌鸡汤和龙眼山药羹均具有很好的补中、益气、养血作用。对女性也会起到延缓衰老的作用。

2. 黄豆

女性衰老和雌激素减少有关，而豆浆中的大豆异黄酮、大豆蛋白、卵磷脂等，是公认的天然雌激素补充剂。多喝豆浆可调节女性内分泌，每天坚持喝豆浆的女性，有效延缓衰老、美容养颜。

(四) 充满多酚类，皮肤白皙又Q弹

多酚类物质被称为“第七类营养素”。包括黄酮类、单宁类、酚酸类以及花色苷类等酚是在植物性食物中发现的、具有潜在促进健康作用的化合物；具有绝佳的抗氧化力，有助于身体与皮肤健康。

1. 绿茶

制作绿茶中有一步是杀青，杀青对绿茶品质起着决定性的作用。通过高温，破坏鲜叶中酶的特性，制止多酚类物质氧化。多喝绿茶，有助于美容护肤。而且其中的茶多酚是水溶性物质，用它洗脸能清除面部的油腻、收敛毛孔，具有消毒、灭菌、抗皮肤老化等功效。

2. 红石榴

红石榴中含有大量的石榴多酚、维生素C，能有效中和自由基，促进新陈代谢、排出毒素，而红石榴中含有的钙、镁、锌等矿物质萃取精华，能迅速补充肌肤所失水分，令肤质更为明亮柔润。